29.7 C
Pangkajene
Jumat, Oktober 30, 2020

Ingin Fit Seharian, Lakukan 5 Hal Sederhana Ini Setiap Pagi

BeritaPangkep – Apa yang anda lakukan ketika bangun tidur? Minum air putih atau langung ngopi? Berikut beberapa hal seferhana namun penting agar kita tetap sehat dan semangat menjalankan aktivitas.

1. Minum air putih

Setelah bangun pagi menjadi kebiasaan baik yang paling mudah untuk dilakukan. Sederhana namun luar biasa dampaknya, untuk membersihkan tubuh dan juga mengembalikan cairan di dalam tubuh setelah semalaman tidur.

Selain untuk mengembalikan cairan tubuh, minumlah segelas air untuk membantu mengeluarkan racun dari sistem dan menambahkan cahaya alami ke kulit Anda.

2. Buang air kecil

Tentu setelah tidur 7–8 jam, sisa cairan semalam akan terkumpul dan waktunya untuk dibuang saat baru bangun tidur. Jangan dibiasakan menahan kencing.

Dilansir dari laman Women’s Health Magazine, pada malam hari ginjal kita mengeluarkan urin lebih sedikit dan kandung kemih menyimpan lebih banyak. Selain itu, hormon yang disebut vasopresin akan memicu sel untuk mengikat air.

Itulah sebab maka di pagi hari kandung kemih kita terasa penuh dan kencing lebih banyak walau tidak minum banyak di malam hari.

3. Meditasi/diam sejenak (kalau punya waktu lebih)

Kara Lydon, seorang guru yoga dari Boston, Amerika Serikat, mengatakan rutin meditasi di pagi hari dapat meredam berbagai perasaan negatif seperti rasa cemas, takut dan stres. Meditasi pada umumnya dilakukan dengan duduk sejenak, memejamkan mata, dan mengatur nafas, awas jangan ketiduran lagi.

Bagi yang beragama muslim, salat subuh adalah meditasi terbaik. Ditambah dengan membaca Alquran atau membaca zikir pagi.

Beberapa penelitian mengatakan, meditasi mampu meningkatkan kesadaran diri, menurunkan stres, dan meningkatkan konsentrasi. Namun, bagaimana melakukannya dalam 5 menit saja?

Sharon Salzberg, seorang guru meditasi menyarankan beberapa tahap meditasi yang bisa dilakukan selama 5 menit. Jika Anda hanya punya waktu lima menit, lakukan lima menit saja,” kata Salzberg dikutip dari Huffington Post

4. Makan sarapan

Membiasakan tubuh mengonsumsi camilan atau minuman yang sehat dan netral, tidak asam, pedas atau tidak membuat pencernaan terpengaruh, merupakan kebiasaan yang baik. Anda bisa tetap mengonsusi camilan untuk memenuhi kebutuhan gizi awal hari, tanpa membuat pencernaan menjadi terganggu. Beberapa camilan atau minuman yang bisa Anda pilih di pagi hari antara lain, biskuit gandum, kacang-kacangan, buah yang tidak asam, sayuran yang tidak bergas, dan minuman rempah atau jus buah.

Dalam beberapa penelitian, sarapan sehat juga membantu melindungi tubuh dari penyakit, membuat otak lebih fokus, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan mood, memberi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

5. Menggosok Gigi

Di pagi hari, kebanyakan orang biasanya langsung menggosok gigi setelah bangun tidur atau saat mandi. Namun, nyatanya kebiasaan tersebut kurang tepat. Kegiatan membersihkan gigi seharusnya dilakukan setelah sarapan agar gigi tetap bersih ketika beraktivitas.

Bila menu sarapan mengandung asam, beri jeda waktu 30 menit sebelum menggosok gigi agar kandungan email pada gigi tidak luruh. Saat malam pun, menyikat gigi seharusnya dilakukan bila kamu sudah tidak berencana untuk makan lagi atau sesaat sebelum tidur. (Diolah dari berbagai sumber)

Ikuti Kami

7,369FansSuka
2,030PengikutMengikuti
448PengikutMengikuti
10,245PelangganBerlangganan