6 Camilan Ideal Sebelum Tidur untuk Penderita Hipertensi

Jakarta – Menyantap kudapan sebelum beristirahat malam sering kali dianggap kurang baik. Namun, bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, nyatanya camilan sebelum tidur dapat menjadi pilihan baik.

Pemilihan camilan yang tepat sebelum tidur ternyata dapat berperan dalam pengelolaan hipertensi.

Menurut para ahli gizi dari PANGKEP NEWS, berikut adalah enam camilan yang direkomendasikan sebelum tidur untuk penderita hipertensi:

1. Pisang dengan Mentega Kacang

Kombinasi ini terkenal karena pisang kaya akan kalium, sementara mentega kacang memiliki magnesium. Selain itu, mentega kacang mengandung lemak sehat dan protein yang dapat memberikan rasa kenyang.

2. Oatmeal dengan Buah dan Kacang atau Biji Tanpa Garam

Oatmeal tidak hanya untuk sarapan. Ini juga merupakan camilan yang ideal sebelum tidur. Oatmeal adalah biji-bijian yang kaya serat dan disarankan dalam pola makan DASH. Tambahkan buah yang kaya serat dan antioksidan serta kacang atau biji yang baik untuk jantung.

3. Yogurt atau Keju Cottage dan Buah

Produk susu rendah lemak seperti yogurt atau keju cottage menyediakan kalsium yang dapat menurunkan tekanan darah dan disetujui dalam diet DASH. Yogurt dan keju cottage juga mengandung protein dan lemak yang membantu kenyang. Pasangkan dengan buah-buahan seperti jeruk, apel, kiwi, dan beri, yang kaya kalium, vitamin, dan antioksidan untuk menurunkan tekanan darah dan peradangan.

Pilih produk susu tanpa gula tambahan jika memungkinkan, dan biarkan rasa manis dari buah yang memberikan rasa.

4. Sayuran yang Dicelupkan dalam Hummus

Berbagai sayuran seperti potongan paprika, kacang polong, mentimun, dan kacang hijau direkomendasikan dalam pola makan sehat jantung karena mengandung kalium, vitamin, dan serat. Mereka juga kaya air, yang membantu hidrasi, penting untuk mengelola tekanan darah tinggi. Sayuran ini cocok dicelupkan ke dalam hummus.

Hummus tidak hanya memuaskan, tetapi juga memberikan protein, serat, dan sedikit lemak, menjadikannya camilan sempurna. Hummus yang dibeli di toko sudah lezat, tetapi membuatnya sendiri bisa lebih baik.

5. Roti Panggang Gandum Utuh dengan Alpukat

Hancurkan seperempat alpukat di atas roti gandum utuh untuk camilan seimbang. Kombinasi ini kaya serat dan lemak sehat yang membantu mengontrol tekanan darah, bahkan menjelang tidur.

6. Kacang Tawar dengan Coklat Hitam

Kombinasi ini menyajikan rasa yang memanjakan dan juga baik untuk pengelolaan tekanan darah. Kacang kaya akan magnesium, sementara coklat hitam mengandung flavonoid yang membantu menurunkan tekanan darah. Manfaat lain dari konsumsi coklat hitam secara teratur termasuk peningkatan fungsi otak.