Pakar Nutrisi: 7 Makanan Ini Dapat Mengganggu Kualitas Tidur Anda

Jakarta, PANGKEP NEWS – Tidur yang berkualitas penting untuk kesehatan tubuh, seperti mencegah penyakit, memperpanjang umur, membantu penurunan berat badan, dan masih banyak manfaat lainnya.

Kekurangan tidur bisa berdampak pada produktivitas dan suasana hati. Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan risiko timbulnya kantung mata yang mengganggu penampilan.

Beberapa makanan dan minuman ternyata bisa mengganggu kualitas tidur. Berikut adalah daftar makanan dan minuman yang dapat mempengaruhi tidur Anda menurut PANGKEP NEWS:

1. Kafein

Kafein sudah dikenal luas dapat mengganggu tidur. Tidak hanya dari kopi, teh yang mengandung kafein juga sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur.

“Apa pun yang mengandung kafein bisa menjadi stimulan yang menghalangi adenosin, zat kimia yang mendukung tidur. Ini bisa membuat Anda lebih sulit tidur, menunda pengaturan jam internal, dan mengurangi total waktu tidur,” jelas ahli gizi, Melissa Mitri.

Menurut meta-analisis 2023 dalam Sleep Medicine Reviews, konsumsi kafein dapat mengurangi total waktu tidur hingga 45 menit dan menurunkan kualitas tidur hingga tujuh persen.

2. Makanan dan minuman manis

Makanan manis, termasuk camilan atau hidangan penutup, bisa menyebabkan tidur malam terganggu. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula yang tinggi berhubungan dengan kualitas tidur yang buruk.

Menurut Mitri, asupan gula berlebih bisa menyebabkan lonjakan gula darah di tengah malam, terutama jika dikonsumsi menjelang tidur. Ini bisa meningkatkan kemungkinan terbangun di malam hari.

3. Alkohol

Meskipun alkohol bisa membuat Anda merasa mengantuk, efeknya pada kualitas tidur berbeda. Segelas anggur mungkin membuat Anda rileks, tetapi penelitian menunjukkan alkohol mengganggu tidur setelah efek sedatif awal hilang.

“Meskipun alkohol dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, alkohol bisa menyebabkan tidur yang terfragmentasi,” ungkap Mitri.

4. Makanan pedas

Makan makanan pedas di malam hari dapat menimbulkan masalah pencernaan yang mengganggu kemampuan tidur nyenyak.

“Beberapa orang yang mengalami refluks asam lambung menemukan bahwa makanan pedas atau asam bisa mengganggu tidur dan memperburuk gejala,” jelasnya.

5. Makanan berlemak

Makanan berat dan berminyak sulit dicerna. Jika dikonsumsi sebelum tidur, makanan ini bisa membuat Anda merasa tidak nyaman dan terjaga sepanjang malam.

Penelitian menunjukkan bahwa makanan tinggi lemak, seperti makanan gorengan atau daging berlemak, lebih lama dicerna dan bisa menyebabkan kembung saat Anda berbaring.

6. Nugget dan sosis

Nugget dan sosis yang merupakan makanan olahan berat mengandung gula berlebih, lemak tidak sehat, dan bahan buatan yang bisa mengganggu ritme tidur alami tubuh Anda.

7. Energy bar dan camilan pra-workout

Energy bar dan camilan pra-latihan sering dianggap pilihan sehat untuk meningkatkan energi, tetapi banyak mengandung kafein, gula, dan stimulan yang bisa mengganggu tidur Anda.

“Sumber kafein tersembunyi, seperti dalam cokelat atau energy bar tertentu, bisa mengganggu tidur tanpa disadari,” kata Mitro.